Cada vez son más las personas que buscan maneras simples y efectivas de cuidar su salud metabólica. Una de las opciones más accesibles y que tiene un impacto directo en la regulación de la glucosa en sangre es caminar. Este ejercicio, tan sencillo como efectivo, mejora el control de la glucosa y ayuda a prevenir la diabetes, una enfermedad que afecta a millones de personas en el mundo.
¿Cuánto tiempo tengo que caminar al día?
Según un estudio de la Universidad de Harvard, con tan solo 15 minutos de caminata diaria podés empezar a notar cambios en la regulación de tus niveles de glucosa y mejorar tu sensibilidad a la insulina.
Lo mejor de todo es que no hace falta ser un experto en ejercicio ni destinarle horas a la actividad física. Con un breve paseo a paso ligero, podés empezar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes y mejorar tu salud general.
Este dato es especialmente relevante para quienes tienen un estilo de vida sedentario, ya que estudios demuestran que caminar contribuye significativamente a la mejora de los niveles de azúcar en sangre. De hecho, la actividad física de baja intensidad, como caminar, ayuda a que los músculos utilicen la glucosa como combustible, lo que resulta en un mejor control de la insulina.
Beneficios adicionales de caminar
Además de regular la glucosa, caminar también trae consigo otros beneficios para la salud. Esta actividad física libera endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Y como bien sabés, el estrés y la ansiedad son factores que pueden contribuir al aumento de los niveles de glucosa en sangre.
Otro aspecto importante es que caminar también ayuda a combatir los antojos de alimentos dulces, una de las principales tentaciones que pueden llevarnos a un consumo excesivo de azúcar. Si caminás después de las comidas, el ejercicio no solo favorece el control de los niveles de glucosa, sino que también mejora la digestión.
¿Es mejor caminar en la mañana o en la tarde?
La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, pero lo que sí está claro es que el momento del día en el que realizás la actividad física puede influir en la regulación de los niveles de glucosa en sangre.
Un estudio reciente realizado por la Universidad de Granada reveló que caminar por la tarde puede ser particularmente beneficioso para mantener los niveles de glucosa más estables a lo largo del día.
Según la investigación, hacer ejercicio entre las 18:00 y la medianoche favorece la reducción sostenida de los niveles de glucosa, y además mejora el control metabólico. Este tipo de actividad nocturna también potencia la respuesta del cuerpo a la insulina, lo que contribuye a un mejor equilibrio de la glucosa en sangre.
Por otro lado, si bien caminar en la mañana también puede ser beneficioso, el ejercicio en horarios nocturnos parece tener un impacto más duradero, ya que ayuda a regular los niveles de azúcar incluso después de haber finalizado la actividad.
Recomendaciones para integrar caminatas en tu rutina
Los expertos sugieren integrar entre 20 a 40 minutos de caminata diaria en tu rutina. Si bien lo ideal es hacerlo de manera constante, podés empezar con caminatas más cortas e ir aumentando la duración con el tiempo. Además, no es necesario hacerlo todo de una vez: incluso repartir los minutos de caminata durante el día puede ser igual de efectivo.
En definitiva, caminar es una herramienta simple, económica y muy efectiva para mejorar tu salud metabólica y prevenir la diabetes. Ya sea en la mañana o por la tarde, lo importante es hacerlo de manera regular y convertirlo en un hábito saludable para cuidar tu bienestar a largo plazo.
Cerrar sesión