El magnesio es un electrolito necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, ya que ayuda al buen funcionamiento de músculos y nervios, pero también de la mente. Además, hay un beneficio poco conocido: sirve para bajar de peso y reducir el abdomen.
Otra cosa que no muchos saben es que existen diferentes tipos de magnesio, cada uno con sus propiedades específicas y que vienen en muchas formas de consumo como alimentos o suplementos.
En ese sentido, el magnesio puede contribuir a la pérdida de peso y a reducir el abdomen gracias a sus efectos sobre la digestión, el metabolismo y la relajación muscular.
La mejor manera de lograr estos resultados es a través del citrato de magnesio, un suplemento utilizado para aumentar los niveles de este nutriente en el cuerpo, ayudando a la recuperación muscular y a mejorar el rendimiento deportivo.
“Es fundamental para múltiples funciones en nuestro organismo, entre las que se encuentran la regulación del metabolismo de la glucosa, del colesterol y de la presión arterial", explicó la directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo, Rinat Ratner.
Además, señaló que el magnesio es beneficioso para "regular el adecuado funcionamiento de los músculos, del sistema nervioso y contribuir a la salud ósea, por lo que su deficiencia es responsable en parte de manifestaciones clínicas caracterizadas por inflamación crónica, como hipertensión, trastornos cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes".
La mejor manera de tomar el citrato de magnesio es a través de una dosis diaria y se recomienda no consumirlo por más de una semana, a menos que sea recomendación médica, ya que en exceso puede traer problemas para la salud.
La fruta que ayuda a conciliar el sueño por su contenido de magnesio
Los trastornos del sueño son cada vez más frecuentes y por eso es muy importante ingerir esta fruta rica en magnesio para conseguir una solución natural a esta problemática. Se trata del kiwi, que tiene un alto contenido de magnesio, un nutriente clave que desempeña un papel muy importante en la relajación y en la mejora del sueño. El sitio especializado en salud Healthline aconseja consumir esta fruta antes de dormir.
Esto se debe a que este mineral está muy presente en la fruta y juega un papel en la regulación de neurotransmisores en el cerebro que inducen el sueño, como la melatonina, la hormona responsable del ciclo de sueño.
Además, el magnesio contribuye a la relajación muscular, lo cual es otro factor clave para conciliar el sueño y el kiwi es una fruta que puede consumiéndola antes de acostarse, puede ayudar a dormir mejor por las noches.
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