Cuál es la fruta que aumenta la melatonina y ayuda a dormir

Descansar mejor por las noches es fundamental para nuestra salud y bienestar. Para lograrlo, es importante evitar el consumo de café antes de acostarse, pero también hay otros secretos que pueden ayudarnos.

Uno de ellos es la piña, un alimento que puede ser un gran aliado en nuestra búsqueda de un sueño reparador. Esta es una fruta tropical que puede sorprenderte por sus beneficios relacionados con el sueño.

La ciencia comprobó que la piña eleva significativamente los niveles de melatonina, la hormona que juega un papel fundamental en la inducción del sueño. Consumir unas rodajas de piña natural como postre después de la cena puede ser una estrategia efectiva para los que tienen dificultades para conciliar el sueño.

Además de aumentar las concentraciones séricas de melatonina, la piña es rica en antioxidantes, ofreciendo múltiples beneficios para tu salud. Algo similar ocurre con el ananá, una fruta muy parecida pero diferente a la piña.

También existen otros alimentos que pueden beneficiar la calidad del sueño, como por ejemplo la leche. La rutina nocturna de tomar un vaso de leche y una rodaja de ananá es una combinación perfecta de proteínas, carbohidratos, vitaminas y grasas saludables 

Otros alimentos ideales para este fin son los frutos secos, como las nueces, que son otra excelente opción para aumentar los niveles de melatonina. Y si hablamos de grasas de calidad, no podemos dejar de mencionar el pescado azul (atún, salmón, sardina y caballa, entre otros), una opción perfecta para incluir en tu cena.

Recordá que para maximizar los beneficios de estos alimentos, es importante complementarlos con otros hábitos saludables. Practicar ejercicio físico durante el día, reducir el estrés y evitar el uso de pantallas justo antes de dormir son prácticas que contribuyen significativamente a un mejor descanso nocturno.

El superalimento, conocido como "oro líquido", que protege el cerebro y combate el cansancio

La jalea real, también conocida como "oro líquido", es un producto natural producido por las abejas obreras para alimentar a la abeja reina a lo largo de su vida. Esta sustancia es muy valorada por sus beneficios para la salud debido a su concentrado de nutrientes, que la convierten en un superalimento.

Su producción requiere de un meticuloso proceso, donde las abejas obreras recolectaron polen y néctar de las flores y procesaron para convertirlo en jalea real. Esta sustancia gelatinosa y lechosa es almacenada en celdas especiales dentro de la colmena para alimentar a la abeja reina, por lo que no hay que confundirla con la miel tradicional. 

Se trata de una verdadera joya nutricional, rica en vitaminas, minerales, aminoácidos y otros nutrientes esenciales para el organismo. Entre sus componentes se encuentran hidratos de carbono, proteínas, lípidos, enzimas, glucósidos, esteroles y flavonoides.

Aunque hay dos nutrientes que se destacan sobre el resto: el 10-HDA, un ácido graso con propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, y la prolina, un aminoácido que indica la adecuada conservación de la Jalea Real.

Entre los beneficios de su consumo, encontramos que fortalece el sistema inmunológico; tiene efecto antioxidante; propiedades antiinflamatorias; mejora el rendimiento cognitivo; estimula el apetito; aumenta la energía y vitalidad; apoya la salud cardiovascular, mejora la piel y el cabello; y reduce la ansiedad.

La jalea real es especialmente recomendable para fortalecer el sistema inmunológico y aumentar la energía. Combinada con otros nutrientes como zinc, vitaminas, equinácea, reishi, shiitake y maitake, se convirtió en un gran aliado durante períodos de estrés o fatiga, o en el cambio de estaciones, cuando el sistema inmunológico está más vulnerable a enfermedades. También es muy beneficiosa para estudiantes y personas con una carga cognitiva y mental intensa, ya que mejora la concentración y la memoria.

De todos modos, es indispensable contar con la orientación de un médico o nutricionista antes de incorporarlo a tu dieta. Pues hay que tener en cuenta que hay personas que tienen alergias a productos derivados de este tipo. Además, existen algunas contraindicaciones en mujeres embarazadas o en período de lactancia, o personas que están bajo tratamiento médico, debido a posibles efectos secundarios o interacciones.

Beneficios de la jalea real

• Fortalece el sistema inmunológico: la jalea real posee antioxidantes fundamentales que fortalecen el sistema inmunológico y resguardan el organismo contra enfermedades e infecciones.
• Propiedades antiinflamatorias: está comprobado que la jalea real ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que podría ser útil para aliviar los síntomas de enfermedades inflamatorias.
• Mejora de la función cognitiva y de la memoria: algunas investigaciones indican que la jalea real podría beneficiar el rendimiento del cerebro, mejorando la memoria y la capacidad de concentración.
• Regula la presión arterial: este producto posee características que favorecen la regulación de la presión arterial, lo que puede ser beneficioso para mantener la salud del corazón y del sistema cardiovascular.
• Mejora la piel: teniendo en cuenta sus propiedades antioxidantes y nutritivas, la jalea real puede ayudar a mejorar la salud y apariencia de la piel, reduciendo signos de envejecimiento.
• Apoyo a la salud digestiva: la jalea real puede contribuir a mejorar el proceso digestivo y mantener la salud del sistema gastrointestinal.
• Potencial regulador de los niveles de azúcar en la sangre: existe evidencia que sugiere que la jalea real puede contribuir a controlar los niveles de azúcar en la sangre, ofreciendo un apoyo complementario en el manejo de la diabetes.