Si bien el magnesio es uno de los minerales más importantes para el ser humano ya que tiene multiples propiedades para el cuerpo y la mente, un especialista alertó que también puede llegar a ocasionar algunos problemas y explicó cómo reconocerlos.
El cardiólogo Aurelio Rojas puso el foco en los beneficios de este nutriente pero también alertó que el consumo en exceso puede ser perjudicial para la salud por lo cuál explicó cuánto es el límite recomendado por día para no tener problemas.
"La dosis diaria recomendada varía según la edad y el sexo, pero en promedio es de 310-420 mg al día", explicó el especialista remarcando que regularmente con una dieta equilibrada pueden tenerse esos valores.
Además, el cardiologo advirtió que "si estás tomando suplementos, es importante no exceder esa cantidad, ya que dosis altas pueden causar efectos secundarios". En ese sentido, detalló que su ingesta desmedida puede ocasionar problemas como dolores estomacales, diarreas y migrañas.
Por otro lado Rojas también se refirió a los tipos de magnesio y cuáles son los mas recomendados. En ese sentido recalcó que el citrato de magnesio y el bisglicinato de magnesio son los más recomendados para las personas. Afirmó que el primero es conocido por su alta capacidad de absorción y su eficacia para aliviar el estreñimiento, mientras que el segundo es ideal para personas con sensibilidad digestiva. También contribuye a la relajación muscular y mejora el sueño.
Por último, el especialista recomendó dividir la dosis diaria de magnesio en dos tomas, una por la mañana y otra por la noche, momento en el que se absorbe mejor. Asimismo sostuvo que si bien estos suplementos se pueden tomar con agua, lo mejor es combinarlo con alimentos ricos en fibra e hidratos de carbono como la fruta.
Esta es la fruta rica en magnesio que ayuda a mejorar el sueño
Los trastornos del sueño son cada vez más frecuentes y por eso es muy importante ingerir esta fruta rica en magnesio para conseguir una solución natural a esta problemática. Se trata de el kiwi, que tiene un alto contenido de magnesio, un nutriente clave que desempeña un papel muy importante en la relajación y en la mejora del sueño. El sitio especializado en salud Healthline aconseja consumir esta fruta antes de dormir.
Esto se debe a que este mineral está muy presente en la fruta y juega un papel en la regulación de neurotransmisores en el cerebro que inducen el sueño, como la melatonina, la hormona responsable del ciclo de sueño. Además, el magnesio contribuye a la relajación muscular lo cual es otro factor clave para conciliar el sueño y el kiwi es una fruta que puede consumiéndola antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor por las noches.
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