Refrescante y nutritivo: por qué los médicos recomiendan tomar licuado de banana en verano

El licuado de banana es uno de los más elegidos en el verano por los fanáticos de los licuados, pero además de ser delicioso, tiene múltiples beneficios para la salud. Este licuado es muy sencillo de preparar, ya sea con leche de origen animal o leche vegetal (como de almendras, coco, soja, entre otras). La banana y la leche cuentan con propiedades muy nutritivas para la salud, y es por esto que combinados pueden formar una bebida muy refrescante, deliciosa y saludable.

Según el medio médico The Nutrition Source, la banana aporta potasio, fibra, magnesio, hierro, calcio, selenio, zinc, vitaminas A, C, B1, B2, B6, B9 y E. Por su parte, la leche aporta proteínas, calcio, magnesio, hierro, hidratos de carbono, lípidos, yodo, fósforo, riboflavina y vitaminas A, B6 y B12. Además de ser muy nutritivo, es una gran fuente de energía.

Beneficios del licuado de banana con leche

• Da energía: es rico en carbohidratos naturales, proteínas y grasas que proporcionan energía rápida, ya sea para antes o después de entrenar. deal para antes o después del ejercicio.

• Mejora la salud de los músculos: aporta proteínas de alta calidad, fundamentales para la reparación muscular.

• Fortalece los huesos: gracias a su aporte de calcio, el licuado de banana con leche proporciona huesos fuertes.

• Ideal para la digestión: las bananas son ricas en fibra soluble, que favorece la digestión, ayuda a ir al baño y alivia la acidez estomacal.

• Apoya al sistema nervioso: el potasio de la banana contribuye al funcionamiento del cerebro.

• Aporta antioxidantes: gracias a sus compuestos, la banana combate el estrés oxidativo.

• Refuerza el sistema inmunológico: contiene vitaminas y minerales que fortalecen las defensas.

Receta de licuado de banana con leche

Ingredientes

• 1 banana

• 1 taza de leche (de vaca o vegetal)

• Opcionales: mantequilla de maní / dulce de leche / avena / proteína en polvo / endulzantes / hielo.

Preparación

1. Verter la leche en la licuadora.

2. Agregarle la banana, previamente cortada en rodajas.

3. Añadir los elementos opcionales. 

4. ¡Listo!

Beneficios de tomar licuado de zanahoria y manzana

• Combate el daño celular: gracias a sus antioxidantes, el licuado de zanahoria y manzana combate el daño causado por los radicales libres. De esta manera, reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
• Mejora la piel: los antioxidantes presentes en la zanahoria y la manzana ayudan a tener una piel sana y radiante.
• Ayuda a bajar de peso y a tener un abdomen plano: la zanahoria y la manzana tienen un alto contenido de fibra que ayuda a la digestión, al estreñimiento y a la desinflamación intestinal. Además, la fibra genera sensación de saciedad, y como consecuencia, ayuda a controlar el peso.
• Mejora la vista: la zanahoria es conocida por aportar una gran cantidad de vitamina A, esencial para la salud ocular. Además de mejorar la vista, ayuda a prevenir enfermedades de los ojos, como la degeneración macular.
• Refuerza el sistema inmunológico: gracias a su alto contenido de vitamina A, vitamina C, potasio y fibra, el licuado de zanahoria y manzana fortalece las defensas y ayuda a combatir enfermedades e infecciones.

Cómo preparar un licuado de zanahoria y manzana

Ingredientes

• 1 zanahoria grande o 2 pequeñas

• 1 manzana grande o 2 pequeñas 

• 1 taza de agua potable

• 1/2 cucharadita de canela (opcional)

• Miel (opcional)

Preparación

• Lavar bien la zanahoria y la manzana. Luego, cortarla en trozos pequeños.

• Llevar los trozos a la licuadora y agregar 1 taza de agua potable.

• Agregarle 1/2 cucharadita de canela y/o miel (ambas son opcionales)

• Licuar todos los ingredientes hasta lograr una consistencia perfeta.

• ¡Listo!