La prestigiosa Universidad de Harvard dio a conocer un ejercicio simple y eficaz que puede quemar hasta un 60% de calorías a través de una caminata. Los expertos de esta institución supieron investigar cómo adelgazar de una manera pacífica, sin requerir demasiado esfuerzo, mediante un entrenamiento que, una vez aprendido, se realiza de manera natural y reduce significativamente las grasas. A continuación, te contamos de qué actividad se trata y cómo se realiza.
El ejercicio revelado por los expertos de Harvard es la marcha nórdica. Esta actividad física supo ganar una amplia popularidad recientemente y es recomendada por muchas instituciones prestigiosas. La marcha nórdica no solo mejora la postura y la práctica de otros deportes, sino que también proporciona una serie de beneficios para la salud del corazón.
Se demostró que el número de calorías quemadas al hacer marcha nórdica puede llegar hasta un 67%, incrementando así el gasto energético en quienes practican este deporte. Aquellos con enfermedades cardíacas que practicaron marcha nórdica dos o tres veces por semana durante 84 días experimentaron una mejora en su resistencia física y notaron cambios positivos en su estado de ánimo.
Cómo realizar la marcha nórdica
- Postura inicial: Se aconseja pararse derecho, con los pies separados a la altura de las caderas. Mantén los hombros relajados y la mirada al frente.
- Sujeción de bastones: Los bastones deben sujetarse de manera que los brazos formen un ángulo de unos 90 grados cuando están apoyados en el piso. Hay que asegurarse de ajustar las correas correctamente para que los bastones queden cómodos y en la posición correcta en tus manos.
- Movimiento de los brazos: El movimiento de los brazos debe alternarse con el de las piernas. Cuando avanza el pie derecho, avanza el brazo izquierdo y viceversa. Los brazos deben moverse naturalmente, como si se caminara sin bastones, pero con un balanceo más amplio hacia atrás y adelante.
- Paso y movimiento del cuerpo: Concentrarse en la caminata. Dando un paso natural, hay que asegurarse de que el talón toque el suelo primero y luego ruede hacia los dedos del pie. Con la mano opuesta al pie que avanza, hay que empujar el bastón hacia atrás, propulsando el cuerpo hacia adelante. Todo esto, manteniendo un ritmo constante y un movimiento fluido, aprovechando la fuerza de los bastones para aumentar la velocidad y la intensidad del ejercicio.
- Técnica de empuje: Al clavar el bastón en el piso, hazlo en un ángulo de unos 45 grados hacia atrás, empujando con fuerza para aprovechar la extensión del brazo y así impulsar el cuerpo.
- Respiración: La respiración debe ser regular y profunda, coordinada con los movimientos. Esto no solo ayuda a mantener el ritmo, sino que también mejora la oxigenación y el rendimiento durante la marcha nórdica.
Incorporar la marcha nórdica en tu rutina de ejercicios puede ser una forma eficaz y agradable de quemar calorías, mejorar tu salud cardiovascular y aumentar tu bienestar general.
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