Salir a caminar es una actividad simple pero poderosa que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y mental. Caminar regularmente fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Hay estudios que demuestran que caminar puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL).
Además, caminar es una forma efectiva de quemar calorías y controlar el peso. Incluso una caminata moderada puede ayudar a mantener un peso saludable y prevenir la obesidad. Incluso caminar libera endorfinas, las hormonas del bienestar, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Es una excelente forma de combatir el estrés y mejorar la salud mental.
Hace poco, la Universidad de Harvard publicó un informe en el que confirman que realizar una caminata diaria es esencial para cuidar el corazón y mejorar la calidad de vida. Según la investigación, es crucial conocer la cantidad de pasos necesarios para que esta actividad sea realmente efectiva.
Salir a caminar todos los días: un hábito necesario
La investigación de Harvard se originó a partir de un alarmante estudio del Instituto Nacional de Cardiología en 2021, que reveló que cerca de 220.000 personas fallecieron por enfermedades cardiovasculares en Argentina, de las cuales 177.000 murieron por infarto al miocardio. Estas enfermedades, aunque graves, pueden ser prevenibles mediante el control de factores de riesgo y la adopción de hábitos saludables. Aquí radica la importancia de una actividad física regular como la caminata diaria.
El Hospital Brigham, afiliado a Harvard, llevó a cabo una investigación con la participación de más de 14.000 mujeres mayores de 62 años. El estudio determinó que tanto la actividad física intensa como el conteo de pasos diarios son efectivos para reducir las probabilidades de enfermedades cardíacas y muerte prematura.
Según Harvard, ¿cuántos pasos hay que dar por día?
Rikuta Hamaya, uno de los autores del estudio, precisó que las participantes realizaban en promedio 62 minutos de actividad moderada diaria, lo que es menos de la mitad del tiempo recomendado para una buena salud. Sin embargo, estas mujeres contabilizaban un total de 5,183 pasos diarios, lo que llevó a una notable reducción en el riesgo de muerte prematura y enfermedades cardiovasculares.
Resultados sorprendentes
El estudio reveló que entre las mujeres investigadas, el 9% falleció y sólo el 4% contrajo una enfermedad cardíaca. Estos resultados subrayan que a mayor cantidad de actividad física, menores son las probabilidades de padecer afecciones cardiológicas. La recomendación es comenzar con media hora de caminata diaria y aumentar gradualmente el tiempo.
La adopción de hábitos saludables, como una caminata diaria, es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares. La investigación de Harvard destaca que contabilizar al menos 5.000 pasos diarios puede marcar una diferencia significativa en la salud del corazón y la longevidad. Por lo tanto, integrar la caminata en la rutina diaria es una inversión en la salud y el bienestar a largo plazo.
Cerrar sesión