En los últimos años, creció la conciencia sobre la importancia del magnesio para nuestro organismo por sus múltiples beneficios; sin embargo, muchas personas cometen algunos errores en el desayuno que les hacen perder este nutriente.
Este mineral regula la función de los músculos y el sistema nervioso. También controla los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea, y hasta forma proteína, masa ósea y ADN.
El desayuno es el alimento más importante del día y si adquirimos todos los minerales necesarios nos permite afrontar el resto de la jornada de la mejor manera. En ese contexto, el sitio Food TV remarca que hay tres errores que perjudican la absorción de magnesio, el cual es clave para el cuerpo y la mente.
Los errores en el desayuno que perjudican la absorción de magnesio:
- La mezcla de suplementos: Mezclar suplementos sin aval médico es contraproducente porque compiten por su absorción.
- Sobrecargar la dieta: El sitio especializado remarca que el magnesio se puede obtener de los alimentos y pocas veces es necesario sumar algún suplemento para tener los valores diarios recomendados.
- Consumir el magnesio equivocado: Existen múltiples tipos de magnesio, por lo cual las personas deben acudir primeramente a los médicos para entender cuál es el más adecuado según sus necesidades.
El efecto laxante de algunos magnesios que pocos conocen
El magnesio es vital para la mente y el cuerpo, ya que participa de más de 300 procesos químicos y cómo el organismo no lo produce de manera natural hay que sumarlo a diario a través de alimentos o suplementos. Sin embargo, hay algunas contraindicaciones, pues algunos tipos de magnesio producen un efecto laxante.
En ese sentido, la médica y divulgadora Isabel Vina remarcó que algunas personas eligen complementar la ingesta de magnesio con algunos suplementos, pero aclaró que no todas las cápsulas son una buena opción y que hay algunas que deberíamos evitar.
La especialista señaló que hay que esquivar ciertos suplementos "por la manera en la que se liberan en el tracto gastrointestinal, así como la capacidad que tienen de atraer agua“. Esto produce efectos laxantes y molestias estomacales.
Por este motivo, recomienda evitar estos suplementos: cloruro de magnesio, el carbonato de magnesio, el óxido de magnesio, el hidróxido de magnesio y, en menor medida, el aspartato de magnesio y el citrato de magnesio. Además, Vina afirmó que quienes por cuestiones específicas quieran tomar suplementos de este mineral, pero evitar estos efectos secundarios, deberían optar por el malato, taurato, orotato o treonato.
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