La constipación es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo. En Estados Unidos, por ejemplo, alrededor del 20% de la población sufre este problema, lo que genera aproximadamente 8 millones de consultas médicas al año. Este trastorno puede deberse a factores como la dieta, el estilo de vida, ciertos medicamentos o condiciones médicas subyacentes. En algunos casos, su causa es desconocida, lo que se conoce como constipación idiopática crónica.
Los síntomas de la constipación incluyen menos de tres evacuaciones por semana, heces duras o grumosas, dificultad para evacuar y sensación de vaciado incompleto. Este problema no solo afecta la calidad de vida, sino también la salud física y mental. Afortunadamente, existen formas naturales y respaldadas por la ciencia para aliviar el estreñimiento desde la comodidad del hogar.
¿Querés saber cómo combatir este molesto problema de forma efectiva? Aquí te presentamos los 8 laxantes naturales más efectivos para ayudarte a ir al baño en tiempo récord.
Uno por uno, los laxantes naturales más efectivos
1. Agua, el remedio más simple
La deshidratación es una causa frecuente de constipación. Beber suficiente agua durante el día puede rehidratar el cuerpo y mejorar el movimiento intestinal. El agua con gas también puede ser una opción efectiva, pero evitá las gaseosas azucaradas, ya que pueden empeorar los síntomas.
2. Fibra soluble y no fermentable
Aumentar el consumo de fibra es una recomendación clásica para aliviar el estreñimiento. Optá por alimentos ricos en fibra soluble no fermentable, como el psyllium, que es tres veces más efectivo que otras fibras insolubles.
3. Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas contienen fibra y sorbitol, un alcohol azucarado con efecto laxante. Consumí alrededor de 50 gramos (unas siete ciruelas) dos veces al día para obtener mejores resultados.
4. Café con cafeína
El café puede estimular los músculos del intestino y favorecer la evacuación. Además, contiene pequeñas cantidades de fibra soluble que equilibran las bacterias intestinales.
5. Probíticos
Los probíticos ayudan a mejorar el equilibrio de las bacterias en el intestino. Consumí alimentos como yogur, kimchi o chucrut, o probá suplementos probíticos para aliviar el estreñimiento crónico.
6. Senna, un laxante herbario
El senna es un laxante natural que estimula los nervios en el intestino. Es seguro para uso a corto plazo y efectivo para resolver episodios de constipación.
7. Ejercicio físico
Un estilo de vida sedentario puede empeorar el estreñimiento. Actividades moderadas como caminar o nadar pueden estimular el movimiento intestinal y mejorar los síntomas.
8. Citrato de magnesio
Este suplemento actúa como un laxante osmótico, atrayendo agua hacia el intestino para ablandar las heces. Es una solución rápida y eficaz para casos de constipación ocasional.
La constipación puede ser un problema molesto, pero no tiene por qué ser permanente. Incorporá estos laxantes naturales en tu rutina y disfrutá de un alivio rápido y efectivo. Recordá que si los síntomas persisten, es importante consultar a un profesional de la salud para descartar otras condiciones.
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