La alimentación es un aspecto fundamental para nuestra salud y por ello el cuidado de nuestro organismo se convierte en una tarea de suma importancia. Por tal motivo, es necesario que incluyamos en nuestras dietas una serie de alimentos que nos beneficiarán. Cuáles son los seis alimentos que le hacen bien al corazón.
Los alimentos que tenés que sumar a tu alimentación que le van hacer bien a tu corazón
Muchas veces los especialistas recomiendan un plan alimentario para detener complicaciones con la hipertensión. En muchos casos, estas propuestas permiten la reducción en la presión arterial y por supuesto todo lo que genera en el cuerpo el colesterol. Por eso en El Destape te vamos a recomendar una serie de alimentos ideales para el cuidado de tu salud.
Cuáles son los alimentos que debés consumir
Este tipo de alimentos forman parte de un plan saludable para uno de los órganos más importantes del cuerpo:
- Verduras.
- Frutas.
- Granos integrales.
- Lácteos con bajo contenido graso.
- Alimentos con alto contenido proteico como pescados, carnes magras, frutos secos, legumbres y huevos.
- Aceites y algunos alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Los alimentos que debes limitar en tu dieta
Teniendo presente el plan alimentario beneficioso para tu corazón, es necesario que reduzcas o limites la cantidad de sodio, grasas saturadas y trans en compañía de los azúcares agregados y alcohol.
Limitar el sodio
Tanto adultos como niños mayores de 14 tienen que ingerir menos de 2.300 miligramos de sodio al día. En caso de tener presión arterial alta el consumo deberá ser un poco más reducido.
Limitar las grasas saturadas
Este tipo de grasas te tendrás que conformar menos de 10% de calorías consumidas al día. Por eso es recomendable comer las denominadas buenas que se encuentran en frutos secos y verduras.
Reducir las grasas trans
Hay que recordar que la grasa trans es la peor que podés brindarle a tu cuerpo debido a que puede generar problemas cardíacos y otras consecuencias. Las mismas provienen de alimentos que previamente son procesados.
Limitá los azúcares que son agregados
Es importante que sigas esta recomendación ya que podrás elegir una serie de alimentos que tienen un alto contenido de nutrientes pero que realmente tendrás que prestar atención con la cantidad diaria de consumo.
Bajar la cantidad de consumo de alcohol
Tenés que informar a un especialista la información relacionada a la cantidad que alcohol que tomás. En este escenario, el experto te va a recomendar algunas alternativas o incluso que dejes de brindarle a tu cuerpo este tipo de sustancias.
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