La creatina y la proteína son dos suplementos en polvo muy efectivos para quienes entrenan. Muchas personas que recién empiezan a hacer actividad física de manera regular se preguntan qué es mejor, si tomar creatina o proteína. Lo cierto es que ambas demostraron ser seguras y muy eficaces para alcanzar ciertos objetivos, como recuperación muscular y crecimiento de masa muscular. Sin embargo, esta decisión dependerá de tus necesidades y lo que quieras lograr.
La creatina y la proteína comparten varias similitudes, pero no son lo mismo. Mientras la creatina es un aminoácido que el cuerpo produce naturalmente y que se almacena en los músculos, la proteína es un nutriente que se obtiene a través de la alimentación en comidas de origen animal o legumbres, o bien mediante la suplementación. Sea cual sea que elijas tomar, siempre debés consultarlo con tu médico de cabecera, ya que pueden ser perjudiciales para algunas personas, en especial para aquellas que tienen problemas renales.
Cuál es la diferencia entre creatina y proteína: sus beneficios
Creatina
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Aumenta la fuerza y la potencia: la creatina se toma para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, especialmente si querés levantar pesas.
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Estimula la ganancia muscular: como te ayuda a tener más fuerza, indirectamente colabora para que te crezcan los músculos.
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Hidrata los músculos: aumenta la hidratación de los músculos, haciéndolos ver más rellenos. Como te hace retener líquidos, es fundamental que tomes mucha agua a lo largo del día. Además, es normal que te genere muchas ganas de orinar.
Proteína
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Favorece la recuperación muscular: ayuda a reparar los músculos después del entrenamiento.
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Construcción muscular: proporciona aminoácidos para crear nuevo tejido muscular.
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Ideal si no llegás a tu ingesta diaria de proteínas: si no llegás a cubrir la cantidad de proteínas que necesitás para crecer músculo (aproximadamente 2 gr por kilio de peso), tomar proteína puede ser una muy buena opción.
A qué hora es mejor tomar la creatina y la proteína
Creatina
No importa a qué hora tomes la creatina, lo importante es que seas constante y la consumas todos los días, incluso los días que no entrenás. Sin embargo, algunos estudios sugieren que tomarla después de entrenar es ligeramente más beneficioso, ya que ayuda a la reparación muscular. Se aconseja aproximadamente 5 gr de creatina por día.
Proteína
Lo ideal es tomarla después del entrenamiento, ya que es el momento en el que el cuerpo necesita aminoácidos para reparar los músculos. También podés tomar batidos de proteína entre comidas, o en el desayuno o merienda. A diferencia de la creatina, no es necesario tomarla todos los días.
¿Puedo tomar creatina y proteína en paralelo o debo elegir una sola?
Sí, podés tomar creatina y proteína al mismo tiempo, siempre y cuando lo hayas consultado antes con tu médico.
Efectos adversos de la creatina y proteína
Creatina
Algunos efectos adversos que pueden aparecer por la ingesta de creatina son:
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Aumento de peso, debido a la retención de líquidos.
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Malestar estomacal, como náuseas, gases, distensión abdominal o dolores de estómago, en especial si se excede de la dosis recomendada.
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Deshidratación, en caso de no beber suficiente líquido.
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Calambres o dolores musculares.
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Problemas en hígado y/o riñones, en caso de tener alguna enfermedad o patología de base.
Proteína
Algunos efectos adversos que pueden aparecer por la ingesta de proteína son:
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Malestar estomacal, como náuseas, gases, distensión abdominal o dolores de estómago en personas sensibles a alguno de los componentes.
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Fatiga y cansancio.
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Dolores de cabeza.
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Reacciones alérgicas.
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Aumento de peso y grasa corporal.
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Problemas en hígado y/o riñones, en caso de tener alguna enfermedad o patología de base.
Quiénes no pueden tomar creatina y proteína
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Mujeres embarazadas y/o lactantes.
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Personas con problemas renales.
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Personas con problemas hepáticos.
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Menores de edad, a menos que sea con indicación médica.
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En el caso de la proteína, puede ser perjudicial en personas con problemas digestivos, como Síndrome de Intestino Irritable (SII) o Sobrecrecimiento Intestinal Bacteriano en el Intestino Delgado (SIBO), debido a la lactosa, los carbohidratos, los azúcares y/o endulzantes presentes en las fórmulas. Por esta razón, se aconseja siempre consultar con un médico de cabecera o gastroenterólogo.
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