Cómo hacer para dejar de roncar en solo 3 pasos, según expertos

Imaginate que ya es de noche. Tu luz está apagada y el silencio ya es total, hasta que aparece ese ruido molesto. Es sucesivo, se repite y, por momentos, pierde intensidad, pero termina volviendo con insistencia. Los ronquidos pueden convertirse una pesadilla tanto para quien los padece como para su pareja. Según la Asociación Americana del Sueño, el 37% de los adultos ronca mientras duerme.

Este molesto sonido se produce por las vibraciones en las llamadas "estructuras nasoorales", las cuales son provocadas por un bloqueo anormal en las vías respiratorias. Éste puede ser una posición incómoda al dormir o movimientos poco convencionales de la mandíbula. La úvula y el velo del paladar son los principales responsables. Cuando se alcanza una fase de sueño profundo y los músculos se relajan, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden bloquear parcialmente el flujo de aire, generando el ronquido.

Diversos factores influyen en la aparición de los ronquidos, desde la forma del cráneo y el cuello hasta hábitos como el consumo de alcohol, el tabaquismo y el sobrepeso. Si bien existen muchas soluciones, como cambiar la posición al dormir, utilizar tiritas nasales o dispositivos mandibulares sofisticados, hay un truco de solo 5 minutos que puede traer grandes resultados.

Los ejercicios tradicionales suelen requerir una constancia excesiva, de unos 45 minutos diarios, lo cual puede ser desalentador para muchos. Sin embargo, los doctores Mike Dilkes y Alexander Adams supieron revelar en su libro Deja de roncar de forma sencilla (Stop Snoring The Easy Way, en su versión original en inglés) un método simple y breve, que se puede realizar pocos minutos antes de acostarse.

Cómo combatir los ronquidos: el increíble método de cinco minutos

Este ejercicio es fácil de hacer y no te llevará mucho tiempo:

1. Abrí la boca al máximo y estirá la lengua tanto como puedas.
2. Mové la lengua de un lado a otro y de arriba hacia abajo.
3. Mientras movés la lengua, tarareá enérgicamente una canción.

Los expertos aseguran que, después de solo 5 minutos, los músculos responsables de los ronquidos estarán más fortalecidos. Esto mejorará notablemente la calidad del sueño tanto para vos como para tu pareja. Para obtener resultados, es crucial realizar este ejercicio todos los días antes de dormir. Con constancia, notarás una reducción significativa en los ronquidos y disfrutarás de un descanso más reparador. Incorporar este sencillo hábito a tu rutina nocturna puede ser la solución que necesitás para combatir los ronquidos y garantizar noches de sueño tranquilo y profundo.