Circulan muchas afirmaciones sobre el uso de ciertos tipos de vitaminas para mejorar la concentración, el enfoque y las condiciones de la memoria a nivel general.
Es que tu capacidad de atención es esencial para pasar el día, ya sea que estés conduciendo, estudiando o completando tu trabajo. Con todas las distracciones de hoy en día, parece imposible concentrarse siquiera un momento.
Por eso, en este artículo te vamos a contar sobre las vitaminas para mejorar la concentración.
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¿Por qué perdemos la concentración?
Una serie de afecciones pueden contribuir o causar una incapacidad para concentrarse. No siempre es una emergencia, pero no poder enfocarse en tus tareas cotidianas como estudio o trabajo, puede significar que necesitás atención médica.
Las vitaminas B12 Y D3 pueden ayudar a apoyar la concentración, además de algunos tipos de plantas como el ginseng y el ginkgo biloba.
Muchas condiciones de salud pueden dificultar la concentración. Estas son algunas:
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Trastorno por consumo de alcohol
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Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
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Síndrome de fatiga crónica
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Concusión
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Síndrome de Cushing
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Demencia
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Depresión y ansiedad
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Epilepsia
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Insomnio
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Trastorno depresivo mayor
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Esquizofrenia
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Trastorno bipolar
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Esclerosis múltiple (EM)
También existen factores de estilo de vida que pueden afectar tu concentración. Estos incluyen:
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Falta de sueño
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Hambre
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Falta de ejercicio
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Fatiga
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Estrés
Vitaminas para mejorar la concentración
Las vitaminas B y D son las que cuentan con mejores evidencias acerca de su apoyo a la concentración. Representan una gran ayuda para el rendimiento cognitivo general. Sin embargo, antes de decidir por las mejores vitaminas para la concentración, es importante que consultes a tu médico de cabecera.
De igual forma, existen algunos nutrientes, aminoácidos y plantas, que siempre se han relacionado por sus aportes y beneficios a los procesos mentales. Echemos un vistazo más de cerca a cómo estos elementos pueden apoyarte.
B12
La vitamina B12, en particular, es importante para tu capacidad de atención y concentración, así como de aprender y recordar, entre otras funciones cerebrales.
Parte de la razón por la que pueden ayudar en la cognición es que disminuyen en gran manera la inflamación y el estrés oxidativo y respaldan la función nerviosa saludable.
Las personas con bajos niveles de vitamina B12 tienen mayores dificultades para aprender. Sin embargo, toda la familia de la vitamina B es importante para apoyar la función cerebral saludable, la energía y el estado de alerta.
D3
Gran parte de la población lucha por obtener suficiente vitamina D, incluida la del tipo D3. Esta es necesaria para los problemas relacionados a la salud mental.
Esta vitamina, específicamente, está ligada con el enfoque y concentración: los niveles bajos de vitamina D3 se han asociado con una función cognitiva más baja.
La mejor forma de obtener vitamina D es que tu cuerpo la produzca. Necesitás unos 20 minutos de exposición de la piel al sol todos los días para tener buenos niveles.
Choline
Choline (Colina en español) es un nutriente similar a la vitamina B. Se produce en el hígado pero también se encuentra en alimentos como carnes, pescados, nueces, frijoles, verduras y huevos. Igualmente, lo podés obtener de algunos suplementos disponibles en el mercado.
Se usa en muchas reacciones químicas en el cuerpo. Es importante en el sistema nervioso y para el desarrollo del funcionamiento normal del cerebro.
Las personas comúnmente usan choline para la memoria, las diversas funciones mentales, la prevención de ciertos defectos de nacimiento y hasta para el asma.
Ginseng
El ginseng es una planta. Hay dos tipos principales de ginseng: el asiático o coreano (Panax ginseng) y el americano (Panax quinquefolius).
Diferentes variedades de raíz de ginseng se han utilizado como tratamientos en Asia y América del Norte durante siglos. Es una de las hierbas medicinales más populares del mundo.
Se usa tradicionalmente para una serie de condiciones médicas. Entre ellas, para mejorar algunas funciones de la memoria, como la concentración y el aprendizaje.
Ginkgo Biloba
El Ginkgo biloba es un árbol originario de China que se ha cultivado durante miles de años para una variedad de usos. Es el único miembro superviviente de un antiguo orden de plantas. En general esta planta es rica en antioxidantes.
El extracto de ginkgo se elabora principalmente a partir de las hojas. Los suplementos a base de esta planta están asociados con usos medicinales, la mayoría se centran en enfermedades relacionadas al cerebro y la circulación sanguínea.
El ginkgo puede mejorar la función cerebral en personas sanas. Además aumenta el rendimiento mental, la capacidad de atención, concentración y el bienestar general.
L-Glutamina
La L-Glutamina es uno de los 20 aminoácidos naturales que se encuentran en los alimentos ricos en proteínas. También es el más abundante en el torrente sanguíneo.
Es conocido como un aminoácido esencial condicional. Es decir que tu cuerpo puede producir algo por sí mismo, pero lo usa en grandes cantidades. Se encuentra tanto en proteínas animales como vegetales, también está disponible en forma de suplemento.
Es clave para mejorar la salud de tu cerebro. Una interrupción del ciclo glutamina-glutamato puede provocar todo tipo de problemas cerebrales, que incluyen: epilepsia, trastorno bipolar, esquizofrenia, ansiedad, depresión, adicción al alcohol. También ayuda a detener el envejecimiento cerebral.
Carnitina
La carnitina es un nutriente y suplemento dietético. Desempeña un papel crucial en la producción de energía mediante el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias de las células.
Para que tu cuerpo lo produzca suficientemente, necesita mucha vitamina C. También podés obtener pequeñas cantidades al comer productos animales como carne o productos lácteos.
Lo ideal es agregar vitaminas para la concentración después de crear una base saludable para el cerebro a través de la dieta y buen estilo de vida.
Aunque está relacionado principalmente con la pérdida de peso, la carnitina puede beneficiar la función cerebral. Ayuda a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y mejorar los marcadores de aprendizaje.
Conclusión
Mejorar la salud cognitiva se logra gracias a las vitaminas para mejorar la concentración como las del tipo B12 y D3, además de ciertos suplementos ricos en ginseng, ginkgo biloba, carnitina, glutamina y choline.
Al complementar algunos de estos elementos con una dieta saludable, ejercicios y dormir lo suficiente, tendrás la base para aumentar el estado de alerta mental y el buen funcionamiento del cerebro.
Si hacés todas estas cosas y todavía tienes dificultades, debés considerar ir al médico. Te hará un chequeo general y dará con el origen del problema.
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