Cada año, en el tercer viernes de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño, una iniciativa de la Asociación Mundial del Sueño destinada a concienciar a la población sobre la importancia de dormir bien y los efectos negativos que la falta de sueño puede tener en la salud. En este contexto, el Dr. y experto en medicina deportiva, José Reinhart, ofrece cinco hábitos clave para garantizar un sueño reparador y mejorar nuestra calidad de vida.
Establecer horarios regulares para dormir
El primer paso para asegurar un sueño reparador es establecer horarios regulares para acostarse y levantarse. Aunque nuestras agendas puedan estar llenas de actividades, es fundamental reservar un tiempo adecuado para desconectar y descansar. Según el Dr. Reinhart, que además se destaca como integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife Ecuador, el cuerpo humano se adaptará gradualmente a estos horarios, facilitando así el proceso de conciliación del sueño.
Evitar las pantallas antes de acostarse
En la era digital en la que vivimos, es común pasar largos periodos frente a dispositivos electrónicos. Sin embargo, el Dr. José Reinhart advierte sobre los efectos negativos de la exposición a la luz de las pantallas, especialmente antes de dormir. La luz azul emitida por estos dispositivos puede alterar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño. Por tanto, se recomienda evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
Prestar atención a la alimentación
La alimentación también desempeña un papel crucial en la calidad del sueño. Se aconseja evitar comidas pesadas antes de irse a la cama, así como limitar el consumo de cafeína y alcohol, ya que pueden interferir con el proceso de conciliación del sueño. En su lugar, el Dr. Reinhart sugiere optar por alimentos de fácil digestión, como proteínas magras, un vaso de leche o ensaladas ligeras, y asegurarse de cenar al menos dos horas antes de acostarse.
Incluir bebidas naturales que promuevan la relajación
Para aquellos que buscan un impulso adicional para relajarse antes de dormir, el Dr. Reinhart recomienda incluir bebidas naturales en su rutina nocturna. Las infusiones a base de plantas como el toronjil son conocidas por sus propiedades relajantes y pueden ayudar a reducir el estrés ocasional, facilitando así el proceso de conciliación del sueño.
Crear un ambiente propicio para el descanso
Por último, pero no menos importante, es fundamental crear un ambiente adecuado para el descanso. Según el Dr. Reinhart, la habitación debe convertirse en un espacio de relajación y calma, libre de distracciones. Además, es importante elegir colchones, almohadas y ropa de cama que se adapten a nuestras necesidades personales, garantizando así un sueño reparador y sin interrupciones.
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