Los 10 alimentos altos en magnesio que te ayudan a dormir como un bebé y no pueden faltar en tu dieta

Dormir relajado puede ser todo un desafío, y en la vida moderna en la ciudad, son muchas las personas que sufren de insomnio o trastornos de sueño. El magnesio es un mineral que se encuentra en varios alimentos y que todas las personas deberían consumir para mejorar su salud. Entre sus múltiples propiedades, se destaca su efecto relajante, ideal para quienes sufren contracturas musculares, inflamación general e incluso estrés, ansiedad y problemas para dormir adecuadamente.

La mayoría de quienes sufren de insomnio recurren a los fármacos. Sin embargo, esto se puede reemplazar por una alternativa mucho más natural: el consumo diario de magnesio. El magnesio se puede obtener mediante suplementos (en polvo, cápsulas o comprimidos), o bien a través de la alimentación. Existen 10 alimentos en particular que son ricos en magnesio y que todos deberían incluir en su dieta. Además, el magnesio, en especial el citrato de magnesio, no solamente ayuda a dormir mejor, sino también a prevenir el estreñimiento y favorecer la motilidad intestinal.

Cuáles son los 10 alimentos altos en magnesio que te ayudan a dormir mejor

1. Semillas de calabaza: contienen 262 mg de magnesio por 30 g. 

2. Espinacas y otras verduras de hojas verdes: aportan 157 mg de magnesio por taza cocida. Además, son ricas en hierro y otros nutrientes clave para la reparación de los músculos.

3. Semillas de chía: aportan 111 mg de magnesio por 30 g, a relajar el sistema nervioso y a mejorar los niveles de energía.

4. Castañas de cajú: aportan 83 mg de magnesio por 30 g y son ricas en zinc, que también contribuyen a la relajación del sistema nervioso.

5. Almendras: contienen 76 mg de magnesio por 30 g. Se recomienda un puñado de almendras todos los días.

6. Legumbres (como garbanzos y lentejas): una taza aporta 71 mg de magnesio. Además, son ricas en fibra y carbohidratos.

7. Cacao amargo (mínimo 70% de cacao, aunque el 100% sin azúcar, edulcorantes ni aditivos es el ideal): aportan 64 mg de magnesio por 30 g.

8. Palta: contiene 58 mg de magnesio, y además, es rico en grasas saludables, fundamentales para la salud cerebral.

9. Bananas: aportan 32 mg por unidad, además de que contienen potasio y triptófano, que ayudan a relajarse.

10. Pescados grasos (como salmón, atún y caballa): aportan 29 mg de magnesio por 100 g aproximadamente. Además, son ricos en ácidos grasos omega-3, ideales para el sistema nervioso.
     

Estos son los mejores tipos de magnesio para las articulaciones

Existen varios tipos de complementos alimenticios de magnesio, y cada uno tiene sus propias características. A continuación te compartimos algunas de las formas más comunes de magnesio y cómo afectan particularmente a las articulaciones.

• Citrato de magnesio: es altamente absorbible y se disuelve fácilmente en agua. Es una excelente opción para aquellos que buscan aumentar los niveles de magnesio y aliviar dolores articulares y musculares. También se ha utilizado para ayudar en la digestión.

• Glicinato de magnesio: el glicinato de magnesio es altamente biodisponible y se absorbe fácilmente en el intestino. Puede ser una excelente opción para mejorar la salud articular.

• Óxido de magnesio: aunque el óxido de magnesio es una forma económica de suplemento, no es la mejor opción para la salud articular, ya que su biodisponibilidad es relativamente baja.

• Cloruro de magnesio: es una fuente de magnesio bien absorbida, pero es más conocido por su efecto laxante y su sabor amargo. No es la elección más popular para mejorar la salud de las articulaciones.
   

Beneficios del magnesio para los huesos y articulaciones

• Reduce la inflamación de las articulaciones: el magnesio tiene una función antiinflamatoria por todo el cuerpo, de manera que con las articulaciones no es una excepción, de manera que mientras tengas los niveles de magnesio regulados en el cuerpo, las articulaciones no estarán inflamadas y evitarás de esta manera, la rigidez y el dolor de las mismas.

• Mejora de la densidad ósea: el magnesio tiene la capacidad de mejorar y regular la absorción de calcio en el cuerpo, de manera que mantiene a los huesos sanos y los previene de la formación de enfermedades como la osteoporosis.

• Protege el cartílago: el magnesio actúa como protector del cartílago y evita que se desgaste y que sea menos rígido, mejorando entonces la salud de las articulaciones.

• Alivia el dolor articular: el magnesio debido a lo que estamos hablando y su capacidad para relajar la rigidez de las articulaciones, alivia considerablemente el dolor que puede aparecer por la fricción, por eso es importante no dejar que se llegue a esas situaciones extremas, con el magnesio no solo aliviaría el dolor, sino que lo evitará y sería esencial para prevenir que se produzca.

• Promueve la relajación muscular: el magnesio tiene una capacidad sobre los músculos muy importante, es necesario para su funcionamiento y se encarga de regenerarlos después de un esfuerzo físico elevado, además tiene funciones para mejorar la contracción y relajación muscular.