Las migrañas y los dolores de cabeza pueden ser muy molestos, pero afortunadamente, existen ciertos alimentos que se pueden consumir para prevenirlos o disminuir su intensidad. Es sabido que lo que comemos está estrechamente vinculado con la salud, especialmente en el caso de las migrañas, debido al eje intestino-cerebro, conexión bidireccional entre el sistema nervioso central y el sistema entérico, que une a estos dos órganos.
Por esta razón, el estado de la microbiota intestinal influye mucho en los dolores de cabeza. Según Mayo Clinic, los dolores de cabeza más comunes son la cefalea en racimos, migraña, migraña con aura y el dolor de cabeza tensional. Millones de personas alrededor del mundo sufren de esto de vez en cuando, por lo que es fundamental seguir una alimentación saludable para prevenirlos.
Los alimentos que previenen y quitan migrañas y dolores de cabeza
"Estudios recientes sugieren que los alimentos y la dieta pueden desempeñar un papel en el control de la migraña. Hacer cambios en su dieta puede ayudar a prevenir los ataques de migraña o reducir su frecuencia", señala un artículo del medio Healthline. Por esta razón, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y magnesio pueden ser esenciales para quitar y prevenir los dolores de cabeza.
Alimentos ricos en magnesio para las migrañas y el dolor de cabeza
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Palta
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Espinaca
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Semillas de calabaza
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Almendras
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Chocolate negro
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Banana
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Lentejas
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Frijoles negros
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Yogur bajo en grasa
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Atún
De acuerdo con Healthline, una taza de cualquiera de estos alimentos puede contener entre 38 a 40 por ciento del valor diario recomendado de magnesio. Además, se demostró que los ácidos grasos omega-3 son muy efectivos para aliviar el dolor. "Se ha demostrado que la suplementación durante dos meses con un gramo de ácidos grasos omega-3 disminuyó significativamente la frecuencia de los dolores de cabeza. También, los pacientes informaron una reducción del 74 por ciento en la duración de sus dolores de cabeza", determinó un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud.
Alimentos ricos en ácidos omega-3 para las migrañas y el dolor de cabeza
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Salmón
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Caballa
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Ostras
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Sardinas
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Caviar
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Semillas de lino
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Semillas de chía
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Se trata del orégano, uno de los condimentos más conocidos y utilizados alrededor de todo el mundo. Se utiliza para fines culinarios, por ejemplo, para preparar comidas como salsas, pizzas, guisos y carnes, pero más allá de su sabor delicioso, también tiene usos medicinales. Muchas personas lo consumen en forma de aceite de orégano o cápsulas de orégano, para aprovechar al máximo sus propiedades.
Propiedades del orégano
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Aporta antioxidantes: es rico en antioxidantes como los flavonoides, fenoles y ácidos rosmarínico y clorogénico. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen las células del daño causado por los radicales libres, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
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Efectos antimicrobianos: sus aceites esenciales, como el carvacrol y el timol, tienen potentes propiedades antimicrobianas y antifúngicas. Pueden ayudar a combatir patógenos causantes de infecciones y a controlar el crecimiento de hongos como la cándida. Incluso, muchas personas lo consumen para tratar el sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO).
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Estimula el sistema digestivo: puede mejorar la salud digestiva al estimular la producción de enzimas digestivas y promover un ambiente saludable en el tracto gastrointestinal. Además, puede ayudar a aliviar problemas como la hinchazón, los gases y la indigestión.
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Antiinflamatorio: los compuestos del orégano, como el carvacrol, tienen efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y aliviar síntomas de enfermedades inflamatorias crónicas.
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Beneficios respiratorios: es conocido por sus propiedades expectorantes y descongestionantes, lo que puede ser útil en el tratamiento de afecciones respiratorias como la tos, el asma y las infecciones del tracto respiratorio superior.
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Apoyo inmunológico: contiene vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, vitamina E, vitamina K y hierro, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a mantener el cuerpo en óptimas condiciones de salud.
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Controla los niveles de azúcar: algunos estudios sugieren que puede tener efectos beneficiosos en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es útil para personas con diabetes tipo 2.
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Propiedades anticancerígenas: los antioxidantes y compuestos bioactivos del orégano pueden ayudar a inhibir el crecimiento de células cancerígenas y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, aunque se necesita más investigación en este campo.
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