Las redes sociales son mucho más que un mero pasatiempo. Lo cierto es que Instagram, Facebook, Tik Tok, entre otras, ocupan buena parte del tiempo de ocio de las personas y en algunos casos se transformaron en una obsesión.
Ya no se trata solamente de estar al día con las noticias o las publicaciones de familiares o amigos, sino que se trata de una necesidad de estar constantemente pendiente de lo que acontece dentro del entorno virtual.
Por esta razón, a continuación, te traemos algunos aspectos importantes para que puedas alejarte de la adicción de las redes sociales con consejos sencillos y útiles para que te alejes de tu Smartphone o Notebook sin problemas.
¿Qué es la adicción a las redes sociales?
La ciber adicción es el uso y consumo problemático de las redes sociales. Este trastorno psicológico/conductual de plataformas como Facebook, Instagram y Tik Tok, entre otros, se caracteriza por la utilización compulsiva y durante muchas horas al día de estas aplicaciones que generan dependencia y una merma en el funcionamiento cotidiano de quienes la padecen.
Un claro ejemplo de la adicción a las redes sociales se da cuando una persona utiliza las redes sociales a todas horas, relegando a un segundo plano sus obligaciones laborales o personales sin contemplar todos los perjuicios o consecuencias negativas de omitir sus quehaceres.
Signos de adicción a las redes sociales
Si tenés dudas sobre si eres o no un adicto a las redes sociales, ten en cuenta algunos de los siguientes signos.
- Usas las redes sociales durante mucho tiempo al día
- Las redes sociales alteran tu conducta y la forma en la que te sentís
- Tenés problemas con quienes te rodean y postergas tus actividades laborales, sociales o educativas para seguir utilizando las redes sociales
- Tuviste pérdidas económicas por el uso excesivo de redes sociales
- Debido a la frecuencia de uso de las redes sociales, tus familiares y amigos se alejaron de vos
- Negación respecto a los problemas de adicción con las redes sociales y subestimación del problema
- Ignoras a tus amigos o quienes te rodean cuando llega una notificación a tu Smartphone
Si tenés uno o más signos de los mencionados, estos tips te ayudarán a combatir una posible adicción a las redes sociales.
Controlá tu tiempo de uso de las aplicaciones
Revisa todo el tiempo el celular es cada vez más frecuente. Tan sólo basta con juntarse con amigos o familiares para observar detenidamente como sus miradas se desvían hacia el celular constantemente. Esto ya es parte de la nueva normalidad en reuniones familiares y hasta los adultos mayores fueron cautivados por el entorno digital.
Para evitar esto, es importante que tomes conciencia sobre la cantidad de horas que destinas al consumo de las redes sociales. En los países con mayores índices de adicción, los tiempos de conexión incluso superan a una jornada laboral estándar de 8 horas.
En efecto, la mayoría de los Smartphones cuentan con funciones de tiempo de consumo y en caso de que no cuentes con esta funcionalidad, podés instalar una app que lo haga. Quality Time es un claro ejemplo de esto, porque te permitirá monitorear al final del día cuánto tiempo destinas para cada aplicación. Además, te permite limitar el tiempo de uso y establecer notificaciones que aumenten tu concientización sobre la problemática de permanecer imantado a las redes sociales.
Si necesitas ir un paso más allá, existen otras aplicaciones que te premian por no utilizar diversas aplicaciones que deberás configurar previamente. Forest, por ejemplo, permite que formes un bosque por cada 30 minutos sin acceso a las redes sociales. Esto te permitirá aumentar los tiempos de productividad y concentración para cumplir en tiempo y forma con tus responsabilidades laborales, sociales o educativas.
Desactivá o silenciá las notificaciones
Las notificaciones son el principal distractor y activador de la adicción a las redes sociales. Son el equivalente a un vaso de cerveza en una persona que tiene trastornos de alcoholismo. La tentación de agarrar tu Smartphone ante una luz que se activa o el sonido de tu Smartphone es elevada y por esa razón es mejor desactivar las notificaciones.
No se trata de desactivarlas definitivamente, porque probablemente te pierdas mensajes importantes de familiares o amigos, sino de hacerlo en momentos claves donde tengas que realizar una actividad puntual o durante tu jornada laboral.
La mayoría de los Smartphones permite silenciar las notificaciones de redes sociales y esto te permitirá desprenderte del celular durante un rato para dedicarle un tiempo a tus familiares o amigos, como así también a avanzar en tu proyecto universitario, tomar cursos online o trabajar en las tareas pendientes.
Determiná los horarios de uso
La rutina no es mala por naturaleza y te permite establecer cierto orden. Por esta razón, es importante determinar tiempos de uso de tu Smartphone y de redes sociales.
Podés desactivar las notificaciones de redes sociales durante una determinada franja horaria donde no te podés dar el lujo de distraerte. Quality Time es la solución perfecta para esto y te ayudará a organizar tus días para establecer rutinas saludables donde utilices las redes sociales en horarios adecuados para eso.
Eliminá los accesos directos
Las pantallas de inicio de tu Smartphone también son perjudiciales. Esto se debe a que la mayoría de las aplicaciones diseñan sus íconos de manera llamativa para estimular la apertura de las mismas. Por eso, elimina la mayor cantidad de accesos directos posibles o llévalos hacia el menú de inicio más lejano para disminuir la tentación.
En casos extremos, algunas personas apelan a desinstalar las apps por lo que sólo pueden consultarlas desde una PC o Notebook.
Aprendé a reconocer cuándo consumís más las redes sociales
El uso de las redes sociales también se activa en determinados momentos. Por ejemplo, muchos encuentran en ellas una salida al aburrimiento o la ansiedad. Otros agarran su celular en momentos de nerviosismo o incomodidad, una especie de escape a la realidad que les toca atravesar.
En definitiva, reconoce qué situaciones motivan a que agarres el celular y reemplaza ese primer impulso por otro tipo de actividad más saludable. Podés incorporar hábitos que mejoren tu estilo de vida como, por ejemplo, realizar actividad física si te ves invadido por la ansiedad o el nerviosismo.
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