5 posturas de yoga para principiantes: cómo hacerlas

En un mundo donde el ritmo acelerado a menudo agota nuestra energía, encontrar prácticas que promuevan la armonía entre cuerpo y mente es esencial. El yoga, una disciplina ancestral, emerge como una herramienta valiosa para alcanzar este equilibrio a través de la meditación, técnicas de respiración y las conocidas posturas o asanas. Para los principiantes que desean embarcarse en esta apasionante travesía, acá te presentamos cinco posturas de yoga que podés poner en práctica y cómo realizarlas.

Postura del Árbol (Vrikshasana)

La Vrikshasana, o postura del árbol, se enfoca en fortalecer los músculos del torso y la columna vertebral mientras mejora el equilibrio. Para lograrlo, colocá un pie en la ingle contraria, apoyándote en el otro pie y elevando los brazos hacia arriba. Esta postura no solo favorece la concentración, sino que también impulsa la energía interior.

Postura de Loto o Meditación (Padmasana)

Padmasana, ideal para la meditación, contribuye a mantener la espalda recta y el cuerpo estable, facilitando una concentración más profunda. Aliviar el estrés en piernas y muslos, mejorar la flexibilidad en rodillas y tobillos son beneficios adicionales. Sentate con las piernas cruzadas, elevá los pies sobre los muslos, colocá las manos en las rodillas y asegurate de mantener la espalda recta.

Postura de la Cobra (Bhujangasana)

Aunque es apta para principiantes, aquellos con lesiones en la espalda deben ejercer precaución al realizar Bhujangasana. Comenzá apoyando brazos y piernas en el suelo, con manos debajo de los hombros y codos pegados al cuerpo. Estirá las piernas completamente y elevá lentamente el torso y la cabeza, estirando los músculos de la espalda.

Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Esta postura básica de yoga busca fortalecer brazos, piernas y alargar la columna vertebral. Mejora la digestión y la circulación. En el suelo, apoyá manos y pies como si fueras una mesa. Levantá las caderas hacia el cielo, estirá piernas y brazos, creando una forma triangular.

Postura del Niño (Balasana)

La Balasana, postura de relajación y estiramiento, calma cuerpo y mente. Recomendada para aliviar el estrés y problemas de sueño. Sentate sobre los talones con las rodillas juntas y las piernas dobladas hacia atrás. Inclinate hacia adelante, colocando la frente en el suelo y extendiendo los brazos hacia adelante.