Si bien mucha gente entrena para mantener un cuerpo saludable, muchos otros están en constante actividad y esperan resultados que sean tanto visibles como demostrables en el gimnasio. En este marco, muchos entrenadores suben videos en las redes en los que recomiendan distintos entrenamientos para tener mejor musculación y ahí comienzan los entredichos y el gran interrogante sobre si sirve más levantar más peso o hacer más repeticiones.
Al respecto, especialistas en la materia realizaron varios estudios y debelaron el misterio. En este artículo, toda la información para saber al respecto e ir a entrenar con mejores certezas.
Entrenar fuerza o repeticiones,: La gran incógnita
El entrenamiento de fuerza no solo es crucial para construir músculo, sino también para fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio y prevenir lesiones. Además, puede ser beneficioso para personas con diversas condiciones de salud crónicas, mejorando el metabolismo y la salud física y mental en general.
Al iniciar un programa de entrenamiento, muchas personas se enfrentan a preguntas sobre la frecuencia y la intensidad adecuadas. ¿Es mejor entrenar todos los días o descansar? ¿Se deben levantar pesos más pesados o hacer más repeticiones? La respuesta siempre fue "depende", ya que varía según los objetivos, el estilo de vida y otras variables.
Sin embargo, un nuevo estudio publicado en The BMJ ofrece una comprensión más clara del tema. Este estudio, que revisó más de 1,000 investigaciones, confirmó que casi cualquier combinación de series y repeticiones, sin importar el peso o la frecuencia, conduce a aumentos en la fuerza muscular y el tamaño del músculo en comparación con no hacer ejercicio.
Cómo aumentar la fuerza muscular
Para aumentar la fuerza muscular, los programas que implican levantar pesos más pesados o realizar múltiples series fueron los más efectivos. Por otro lado, para desarrollar músculos más grandes (hipertrofia), levantar pesos más ligeros no fue tan crucial como hacer varias series y entrenar varios días a la semana.
Los investigadores también exploraron el concepto de "entrenar hasta el fallo", donde se hacen tantas repeticiones como sea posible hasta que no se puedan hacer más. Descubrieron que esta estrategia puede ser útil para promover un mayor crecimiento muscular, especialmente en personas más avanzadas en su entrenamiento.
Si el objetivo es ganar fuerza, es importante centrarse en levantar pesas más pesadas al menos dos veces por semana. Por otro lado, para desarrollar masa muscular, es crucial hacer varias series y entrenar con frecuencia, enfocándose en los mismos grupos musculares. Además, para ver resultados significativos, se recomienda realizar al menos dos series o sesiones de entrenamiento por semana para ambos objetivos: fuerza y hipertrofia.
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