El ejercicio físico es fundamental para el bienestar del organismo y los expertos en salud indican que es vital en todas las etapas de la vida. Si bien muchas veces se hace hincapié en las rutinas de fuerza para ganar músculo, poco se habla de la importancia de la elongación y el estiramiento para el buen funcionamiento del cuerpo.
La buena flexibilidad ayuda a evitar lesiones musculares y a un mejor desempeño en actividades relacionadas al movimiento del cuerpo. Además, hacer ejercicios de estiramiento con constancia hace que los adultos mayores puedan mantener una agilidad mayor, ya que ayuda a que sus músculos no se atrofien.
Si bien la primera etapa de una rutina de ejercicios de estiramiento puede sentirse incómoda ya que los músculos no están acostumbrados a moverse de esa manera, con el correr del tiempo y gracias a la constancia se vuelve algo placentero y casi indispensable para el bienestar el organismo.
Tres ejercicios de estiramiento para mantenerse flexible
Isquiotibiales de pie
Las zonas del cuerpo que se estiran con este ejercicio son cuello, espalda, glúteos y piernas. Para realizarlos hay que pararse con los pies al ancho de la cadera. Doblar un poco las rodillas y dejar los brazos a los lados. Intentar bajar la cabeza hacia el piso mientras se exhala, buscando bajar lo más posible. Rodear la parte inferior de las piernas con los brazos y mantenerse ahí por un tiempo estimado entre los 30 segundos y los dos minutos.
Giro espinal
Para este ejercicio es necesario dar un gran paso adelante con uno de tus pies y doblar la rodilla de esa pierna en un ángulo de 90°, manteniendo la otra pierna estirada con los dedos del pie apoyados. Apoyar la mano derecho en el piso y girar el torso hacia la izquierda, con el brazo extendido hacia el cielo. Mantener durante 30 segundos a 2 minutos.
Boca abajo
Este ejercicio comienza en posición de cuadripedia, con las rodillas apoyada en el piso y las manos también. Subir la cadera haciendo presión con las manos y los pies. Luego empujar la espalda hacia atrás, dejando que la cabeza se relaje. mantener por treinta segundos.
Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso, según la inteligencia artificial
Al momento de preguntarle a ChatGPT cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso, la IA respondió:
- Correr: es una de las maneras más eficientes de quemar calorías. Dependiendo de la intensidad, se pueden quemar entre 300 y 600 calorías por hora.
- Ciclismo: tanto en interiores como al aire libre, el ciclismo es excelente para la quema de grasa. En promedio, una hora de ciclismo puede quemar entre 400 y 1000 calorías, dependiendo de la velocidad y el terreno.
- Natación: este ejercicio completo no solo quema calorías (alrededor de 400-700 por hora), sino que también es amable con las articulaciones.
- HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad): este tipo de entrenamiento alterna períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. HIIT puede quemar muchas calorías en poco tiempo y continuar quemándolas después de haber terminado el ejercicio.
- Yoga: mejora la flexibilidad y la fuerza muscular, además de reducir el estrés, lo que puede contribuir a una mejor gestión del peso.
- Estiramiento: incorporar sesiones de estiramiento antes y después de los entrenamientos puede mejorar la recuperación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
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