El estreñimiento, también conocido como constipación, es una afección bastante común que puede afectar tanto a hombres y mujeres como a niños y adultos, aunque es mucho más frecuente en mujeres adultas. Hay muchas soluciones naturales para este problema y la más importante de todas radica en la alimentación.
Se considera estreñimiento cuando una persona va al baño menos de tres o cuatro veces a la semana. La mayoría de las veces no es un problema grave, pero puede resultar muy molesto para quienes lo padecen. Desde el Destape Web, te contamos cuáles son los síntomas, causas y tratamiento para el estreñimiento y qué cosas se pueden hacer.
Síntomas del estreñimiento
- Dificultad y dolor a la hora de ir al baño
- Gases
- Evacuar menos de tres veces a la semana
- Hinchazón abdominal constante
- Sensación de que las heces no terminaron de expulsarse
Causas del estreñimiento
- Falta de fibra en la alimentación
- Deshidratación
- Sedentarismo
- Movimiento lento de las heces a través del colon
- Trastornos gastrointestinales, como síndrome de intestino irritable
- Incapacidad para relajar los músculos del suelo pélvico
- Problemas hormonales, como hipotiroidismo
- Diabetes
- Celiaquía
- Problemas en los divertículos
- Problemas que afectan al cerebro y la columna vertebral
Tratamiento para el estreñimiento
- Hacer cambios en la alimentación. Incorporar una abundante cantidad de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales, salvado, entre otros.
- Incorporar ciruelas en la dieta, tanto como fruta en su estado natural como en forma de pasas.
- Beber al menos 2 litros de agua por día y tomar un vaso con agua en ayunas.
- Hacer ejercicio físico.
- Hacer las cuatro comidas en horarios lo más rutinarios posibles para el organismo establezca un horario fijo para evacuar el intestino.
- No ignorar la urgencia de defecar cuando aparezcan las ganas.
Otras comidas ricas en fibra para personas que sufren de estreñimiento
- Lentejas, frijoles, garbanzos.
- Brócoli, zanahoria, hojas verdes, arvejas
- Ciruelas, naranjas, peras, frutos rojos.
- Frutos secos, especialmente pasas.
- Yogurth y cereales con granos enteros.
- Harina integral, avena y cereales de salvado.
Cuándo consultar con un médico si tengo estreñimiento
Si nada de esto da resultado, consultar con un médico o nutricionista. También hay otras alternativas, como laxantes de venta libre, pero es importante no abusar de su consumo porque podrían generar dependencia y traer otros problemas. Hay otros síntomas a los que se debe prestar atención, como:
- Sangrado por el recto o en las heces
- Dolor abdominal e hinchazón constante
- Fiebre
- Vómitos
- Pérdida de peso repentina y no intencional
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