Un estudio científico realizado por la Universidad de Sydney reveló cuánto hay que caminar por día para evitar enfermedades cardiovasculares, enfermedades cerebrales y evitar la muerte prematura. El doctor a cargo de la investigación, Matthew Ahmadi, publicó los sorprendentes resultados y notó que quienes no caminaban lo suficiente presentaron consecuencias negativas a causa de su sedentarismo.
El deporte, al igual que la alimentación balanceada, es fundamental para llevar una vida sana y prolongarla lo más posible. Caminar es la opción más sencilla de mover el cuerpo, ya que casi cualquiera puede hacerlo y no quiere un esfuerzo físico tan grande como otras actividades. Gracias a este estudio, se supo cuántos pasos hay que dar para prolongar la vida.
"La dosis mínima de pasos diarios fue de entre 4000 y 4500 pasos por día en los grupos de tiempo sedentario. Cualquier cantidad de pasos diarios por encima de los 2200 pasos por día se asoció con una menor mortalidad y riesgo", explicó el experto en diálogo con The Sun.
Julie Ward, de la Fundación Británica del Corazón, remarcó que "la actividad física diaria es esencial para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y el riesgo de sufrir un derrame cerebral" y que este estudio "nos muestra que cada paso para llegar a 10.000 pasos por día cuenta para reducir el riesgo de muerte y enfermedades cardíacas".
Asimismo, British Journal of Sports Medicine analizó que caminar poco afecta a la salud. "Los investigadores rastrearon a 72.174 adultos de 61 años en promedio en el Reino Unido que habían usado dispositivos en su muñeca para medir los niveles de actividad durante una semana", sostuvo el medio británico.
Cabe destacar que según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la actividad física insuficiente es responsable de 3,2 millones de muertes cada año y representa la cuarta causa más frecuente en todo el mundo. "Puede ralentizar tu metabolismo y afectar el crecimiento y la fuerza muscular, lo que puede conducir a dolores y molestias", sumó la entrenadora Honey Fine, en diálogo con la BBC.
Los deportes que más ayudan a perder peso, según el estudio de Harvard
1. Natación
La natación es el deporte por excelencia recomendado por millones de médicos de diferentes especialidades, debido a lo completo que es esta actividad. Según el investigador, es "el ejercicio perfecto", ya que involucra casi todos los grupos musculares, sin dañar las articulaciones. Además, es muy útil para bajar de peso, porque ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. Además, tonifica el cuerpo, mejora la flexibilidad, mejora problemas de la columna vertebral y fortalece los huesos.
2. Correr
Correr es una actividad física muy sencilla que cualquier persona puede realizar. Este estudio demostró que reduce los niveles de colesterol, fortalece los huesos y levanta el ánimo. Por otro lado, a nivel cognitivo, mejora la memoria y previene la pérdida de memoria relacionada con la edad.
"Es accesible, se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo costoso. Además, al ser un ejercicio de resistencia, favorece la quema de grasa y el fortalecimiento de los músculos", remarcó el médico. Se recomienda comenzar de manera suave e ir aumentando la intensidad, el ritmo y la cantidad de kilómetros de manera progresiva.
3. Tai chi
El tai chi es un arte marcial realizado en China que combina movimiento y relajación. "Es especialmente efectivo para las personas mayores", subraya el Dr. Lee. Asimismo, señaló que este deporte mejora el equilibrio, "un componente importante de la condición física, y es algo que perdemos a medida que envejecemos".
4. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, es decir, el que realizan las personas que levantan peso en el gimnasio, es fundamental para disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Es importante señalar que el entrenamiento de fuerza puede provocar un aumento de peso, ya que hace que el músculo crezca, lo cual no significa que se haya aumentado grasa por practicarlo.
Además, tiene múltiples beneficios, como preservar la función cerebral y quemar calorías. "Si no usas tus músculos, perderán fuerza con el tiempo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, lo que facilita mantener tu peso", indicó el médico.
5. Deportes de raqueta
Los deportes de raqueta, como lo son el tenis, o el paddle, son muy útiles para bajar de peso. "En muchos sentidos, los deportes de raqueta como el tenis, el squash, el bádminton, el paddle, el tenis de mesa y otras variaciones son ejercicios ideales para muchos adultos", comentó Vijay A. Daryanani, fisioterapeuta y entrenador personal de Spaulding, afiliado al Centro de Harvard para la Atención Ambulatoria. Esto ocurre porque al golpear una pelota a través de una red, se ven involucrados los grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo.
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