Con la llegada del frío viene la gripe y los resfríos. Por eso, es esencial tener una dieta equilibrada y repleta de alimentos claves que fortalezcan tu sistema inmunológico y te preparen para este invierno.
Hay cinco alimentos superpoderosos que te ayudan a levantar las defensas de tu organismo y evitar que te enfermes o tengas un problema de salud, en este artículo te contamos cuáles son.
Té verde
Si bien es conocido por su uso en dietas para el control del peso, el té verde -entre sus diferentes beneficios- ayuda a fortalecer el sistema inmunológico contra gripes y resfríos. Esta bebida contiene las catequinas, uno de sus componentes esenciales, que con su poder antioxidante pueden ayudar al sistema inmunitario a mantener alejadas las enfermedades respiratorias.
Cítricos
Las frutas cítricas como el kiwi, la naranja, los frutos rojos, las mandarinas, el limón y el pomelo son ricas en vitamina C, esencial para el funcionamiento del organismo y para estimular el sistema inmunológico. Como el cuerpo no puede fabricar vitamina C, es clave ingerirla a través de la dieta, para asegurar los requerimientos diarios del organismo.
Lo mejor es que entre el otoño y el invierno en Argentina es época de naranjas, mandarinas y limones, lo que hace que sean más fáciles de conseguir y más ricas.
Frutos secos y semillas
Las semillas y los frutos secos son ricos en vitamina E, por eso, juegan una importante función en el sistema inmunitario al lograr fomentar el crecimiento de las células T. Las nueces son una opción especialmente buena, ya que las investigaciones demuestran que tienen un efecto muy positivo en el microbioma intestinal.
Yogurt
Al igual que el kéfir, el chucrut, el kimchi, la kombucha y el miso, el yogurt es un microbioma que contiene probióticos que ayudan a desarrollar bacterias intestinales saludables para combatir las infecciones. Por lo que es una de las mejores opciones claves para levantar y fortalecer tu sistema inmunológico.
Salmón
El salmón es uno de los pocos alimentos que proporcionan vitamina D, con un importantísimo papel en la regulación del sistema inmunitario. Además, este pescado, es una buena fuente de proteínas y es ideal para sumar grasas saludables a tu dieta ya que aporta Omega-3, que ayuda a regular y fortalecer la inmunidad. También puede ayudar a prevenir infecciones del tracto respiratorio.
¿Sirve el jengibre para el resfrío y la gripe?
Uno de los más elegidos en el invierno es el jengibre. Esta raíz es reconocida por sus propiedades que combaten de forma natural, los resfriados, las afecciones respiratorias, los problemas digestivos, entre otros. Además de despejar las fosas nasales, el jengibre actúa como un eficaz expectorante. También contribuye a regular la temperatura corporal.
El jengibre se puede sumar en trozos a jugos, limonadas, el té, el mate o caldos para ayudar a combatir la inflamación o enfrentar un estado gripal, aliviando los síntomas.
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